Alors, vous êtes prêt pour un défi de planche?

4 min de lecture

sportif effectuant une planche

La popularité des défis de planche a pris l'internet d'assaut. Il y a quelques raisons pour lesquelles les exercices de planche sont devenus si populaires. Tout d'abord, ils sont un excellent moyen de tester votre force et votre endurance. Deuxièmement, ils peuvent être faits n'importe où, n'importe quand. Et troisièmement, ils sont un excellent moyen de vous défier et de voir jusqu'où vous pouvez pousser vos limites.

Les gens adorent l'idée de tester leur force et leur endurance en voyant combien de temps ils peuvent maintenir une position de planche. Si vous envisagez de relever un défi de planche, voici quelques éléments à prendre en compte.

Conseils pour bien débuter

Tout d'abord, il est important de trouver le bon défi en fonction de votre niveau de forme physique. Il existe de nombreuses variations de l'exercice de la planche, il est donc important de choisir celle qui sera à la fois juste assez difficile et réalisable. Plus important encore, assurez-vous d'avoir une bonne technique avant d'entreprendre un quelconque défi de planche.

Voici quelques conseils pour bien débuter :

  • Trouvez un défi adapté à votre niveau de forme. Il existe de nombreux défis, alors trouvez celui qui vous convient.

  • Commencez par une durée plus courte et augmentez progressivement. Si vous essayez d'en faire trop d'un seul coup, vous risquez de vous décourager rapidement ou de vous blesser.

  • Assurez-vous d'avoir une bonne technique. Une bonne technique est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre planche et éviter les blessures.

  • Assurez-vous de bien vous échauffer avant d'entreprendre un quelconque exercice physique intense.

  • Écoutez ensuite votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une quelconque douleur.

Les avantages des exercices de planche

Il y a de nombreux avantages à faire des exercices de planche. Tout d'abord, c'est un excellent moyen de tester votre force et votre endurance. Ils ont aussi démontrés qu'ils amélioraient la posture et même qu'ils aident à tonifier les muscles abdominaux. Ils peuvent également aider avec l'équilibre et la flexibilité.

En outre, les exercices de planche présentent quelques avantages pour soulager les douleurs lombaires. Tout d'abord, en renforçant les muscles du bas du dos, ils peuvent contribuer à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale et soulager la douleur. Deuxièmement, ils contribuent à améliorer la posture. Lorsque des muscles forts soutiennent la colonne, ils permettent de maintenir une meilleure posture et d'éviter les douleurs. Enfin, ils peuvent contribuer à améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements, ce qui peut également réduire les douleurs dorsales.

Alors, si vous cherchez un moyen de soulager vos douleurs lombaires, essayez les exercices de planche!

Voici maintenant quelques applis pour vous aider à faire la planche

L’appli Plank Challenge: Core workout fournit des exercices de gainage statique et dynamique, ce qui permet de brûler plus de calories, plus rapidement. 3 niveaux de difficulté sont offerts, ainsi que la possibilité de personnaliser son programme d'exercices. Différentes variations pourront aider à perdre du poids, à gagner en force et/ou à obtenir un corps plus fort.

Des instructions détaillées, ainsi que des animations et vidéos permettent de bien comprendre les exercices; la difficulté et la durée des séances augmentent progressivement; des rappels peuvent être créés.

apple is available for this applicationandroid is available for this application
Gratuit
Achats intégrés

30 Day Plank Challenge est un programme d’entraînement qui pourrait vous mener à faire la planche pendant 4 minutes après 5 semaines. Le format proposé est 4 jours d’entraînement suivi de 3 jours de repos, ce qui donne aux muscles le temps de se reposer et de se développer.

L’appli offre 6 niveaux de difficultés parmi lesquels choisir. Elle offre des démos vidéos pour chaque exercice et des rappels quotidiens pour ne rater aucun jour de défi.

application icon
Défi de la planche 1 mois
Charles Vanderhoff
apple is available for this application
Gratuit
Achats intégrés

Squat plank lunge challenge vous propose un programme sur 30 jours, qui vous permet de progresser graduellement dans l’intensité d’exercices de squats, de planches et de fentes.

android is available for this application
Gratuit
Achats intégrés

Plank Challenge 4 minutes est un programme d’entrainement qui mène à faire la planche pendant 4 minutes après 5 semaines.

Ici aussi, le format est 4 jours d’entraînement suivi de 3 jours de repos, pour permettre aux muscles le temps de se reposer et de se développer.

Des photos montrent comment bien réaliser les exercices.

apple is available for this application
Gratuit
Achats intégrés

Pour perdre du poids, se muscler ou même diminuer les maux de dos

Il y a de nombreux défis de planche disponibles en ligne ou via les appli, il est donc important de trouver celui qui vous convient.

Assurez-vous d'avoir une bonne forme et de vous réchauffer avant d'essayer tout exercice intense. Ensuite, assurez-vous d'écouter votre corps et d'arrêter si vous ressentez une douleur quelconque. Finalement, répétez les exercices plusieurs fois par semaine pour progresser. Vous aurez alors les conditions gagnantes pour débuter, et compléter jusqu'au bout et avec succès, votre défi de planche!

Votre professionnel de la santé peut vous aider à choisir

Se sentir en confiance est important. Obtenez toutes les informations essentielles sur les applications santé en discutant avec votre professionnel de la santé.

AppGuide fourni des informations fiables sur les applis mobiles en santé permettant aux patients et aux professionnels de la santé de prendre des décisions éclairées et partagées concernant l'utilisation d'une application de santé pour suivre son état de santé ou d'agir sur vos objectifs de santé prioritaires.

En savoir plus

Trouvez plus de contenu sur les meilleures applications mobiles de santé

Plus d'articles
AppGuide

TherAppX logo

AppGuide est propulsé par TherAppX, © 2024 TherAppX

Pour tout problème technique, question de confidentialité ou pour signaler tout problème de santé lié
à l'utilisation d'AppGuide, merci de nous contacter à support@therappx.com