Que vous souffriez d'un trouble de l'attention (ou pas!), saviez-vous que des apps peuvent vous aider à améliorer votre concentration et votre productivité au quotidien?
On estime qu'entre 3 et 5% de la population souffre de trouble déficitaire de l'attention, avec (TDAH) ou sans hyperactivité (TDA), ce qui signifie que des millions de personnes dans le monde entier sont touchées par cette condition.
Le TDA peut être un défi dans de nombreux domaines de la vie. Ceux qui en souffrent peuvent avoir du mal à se concentrer sur des tâches, à prêter attention aux détails ou à suivre le passage du temps. En conséquence, ils peuvent avoir du mal avec les échéances professionnelles, les devoirs scolaires ou même les tâches ménagères quotidiennes.
Mais il y a de l'espoir! En plus des options pharmacologiques, il existe maintenant de nombreuses applis disponibles pour aider les personnes atteintes de TDA à se concentrer et à être plus productives dans leur vie quotidienne.
Quels sont certains signes courants du TDA(H)?
Il n'existe pas de test unique permettant de diagnostiquer le TDA(H). Cependant, certaines caractéristiques sont recherchées par les médecins lorsqu'ils évaluent un patient. Celles-ci incluent :
Inattention
Difficulté à maintenir l'attention sur les tâches ou les activités, entraînant souvent des erreurs ou des travaux inachevés.Hyperactivité
Agitation motrice ou incapacité de rester assis pendant de longues périodes de temps.Impulsivité
Agir sans réfléchir, parler sans réfléchir, ou interrompre les autres.
Si vous pensez que vous ou votre enfant souffrez de TDA(H), il est important d'en parler à un professionnel de la santé. Seul un clinicien formé peut diagnostiquer cette condition.
Options de traitement pour le TDA avec ou sans hyperactivité
Si vous ou votre enfant avez été diagnostiqués avec le TDA(H), il existe un certain nombre de traitements qui peuvent aider à gérer cet état et à améliorer la concentration et la productivité. Ces traitements comprennent entre autres les médicaments; dans les options non pharmacologiques, on retrouve l'enseignement, l'exercice physique et la thérapie cognitive comportementale.
Médicaments
Les médicaments sont le traitement le plus courant pour le TDA(H). Des médicaments stimulants sont souvent prescrits. Ils sont souvent efficaces, mais ont souvent aussi, malheureusement, des effets secondaires tels que l'insomnie, l'anxiété et l'irritabilité.
Exercice et habitudes de vie
L'exercice est un traitement non pharmacologique de premier choix: chez les enfants atteints de TDA(H), il a été montré qu'il améliorait l'attention et diminuait l'agressivité et l'impulsivité. Une alimentation équilibrée et une limitation de l'utilisation des écrans sont également importantes.
Thérapie comportementale
La thérapie comportementale est une autre option pour traiter le TDA(H). Ce type de thérapie aide à apprendre de nouvelles compétences pour gérer leur état. La thérapie comportementale peut impliquer des techniques telles que la gestion du temps, la définition d'objectifs et l'organisation des tâches.
Étudier ou travailler avec des coquilles aux oreilles est également un moyen qui peut s'avérer payant, tout comme le fait de travailler ou étudier en suivant la méthode "pomodoro", avec une minuterie!
Comment les applis peuvent-elles aider les personnes atteintes de TDA(H)?
Il existe de nombreuses façons dont les applis peuvent aider les personnes atteintes de TDA(H) à se concentrer et à être plus productives. Voici quelques-unes des principales :
Apprendre de nouvelles compétences
De nombreuses applis proposent des didacticiels ou des leçons sur la meilleure façon de gérer son temps, de rester organisé ou de se concentrer.Améliorer l'attention et la concentration
Certaines applis utilisent des jeux ou d'autres activités pour aider le cerveau à se concentrer pendant de plus longues périodes de temps. D'autres bloquent les multiples distractions qui peuvent survenir sur les appareils mobiles de nos jours.Améliorer la productivité
Il existe également de nombreuses applis de «productivité» qui peuvent aider à définir des objectifs, ainsi qu'à la gestion des tâches et du temps.
Brili Routines version enfant est une appli de minuterie visuelle qui aide les jeunes et plus petits atteints de TDA(H) à rester concentrés et à l'heure. L'application comprend des invitations audibles douces, des notifications et des alarmes pour les routines programmées. Les parents peuvent également créer des récompenses personnalisées que leurs enfants peuvent se mériter.
L'appli Brili Routines pour adultes est une application de routine quotidienne qui aide les personnes atteintes de trouble de déficit de l'attention (TDA) à accomplir leurs tâches, à établir de saines habitudes et à profiter de leur bonheur de routine individuel. L'application comprend des routines pour différentes parties de la journée, des rappels pour lancer et garder l'utilisateur sur la bonne voie, une aide étape par étape et un minuteur intelligent pour s'assurer de terminer à temps. L'app est entièrement personnalisable en fonction de vos besoins individuels et comprend des citations, des messages et des objectifs motivants.
L'appli Tiimo est un agenda visuel quotidien qui peut vous aider à organiser votre vie, à respecter vos routines et à atteindre vos objectifs personnels. Elle peut être utilisée pour aider l'utilisateur à faire les choses qu'il a à faire, de manière visuelle et motivante. Cette appli est conçue pour être inclusive et utile à travers la neurodiversité, y compris pour les personnes autistes et/ou celles souffrant de TDAH, et soutenir les défis de la fonction exécutive comme la planification, l'organisation, la gestion du temps et la concentration.
L'appli Forest aide les personnes ayant un TDAH en fournissant un minuteur basé sur le jeu qui encourage la concentration et la motivation. Plus de 800 000 arbres ont été plantés par les utilisateurs, ce qui leur donne un sentiment d'accomplissement et de responsabilité et les aide à s'éloigner de leurs téléphones et à mieux utiliser leur temps.
Cette application peut être utilisée pour pratiquer la "méthode pomodoro".
Conclusion
De nos jours, la concentration et la productivité sont plus importantes que jamais. Pour les personnes atteintes de trouble de déficit de l'attention (TDA), cela peut être un défi. Cependant, il existe maintenant des applications qui peuvent aider à se concentrer et à être plus productif dans la vie quotidienne.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffre d'un TDA(H), envisagez de télécharger ou de suggérer l'une de ces applications dès aujourd'hui!
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