Outils pour aider avec un ennemi bien trop commun : l'insomnie
Les nuits avec insomnie sont trop familières pour des millions de personnes. Selon la National Sleep Foundation, 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent d'un trouble du sommeil. Parmi eux, environ 30% souffrent d'insomnie. L'insomnie est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi, même lorsqu'une personne en a l'opportunité. Cela peut arriver occasionnellement ou cela peut être un problème chronique.
Les effets de l'insomnie peuvent être très importants. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont plus d'accidents et font plus d'erreurs au travail ou à l'école. Ils sont également plus susceptibles de tomber malades et de mettre plus de temps à se rétablir d'une maladie.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'insomnie, y compris le stress, l'anxiété, la dépression, certains médicaments et certaines maladies, ainsi que des facteurs alimentaires et environnementaux.
Heureusement, il existe de nombreux traitements non pharmacologiques qui peuvent favoriser les bonnes nuits de sommeil.
Quand l'insomnie est-elle une cause de préoccupation?
La plupart des gens font parfois l'expérience de nuits sans sommeil, mais lorsque l'insomnie devient un problème régulier, elle peut être une cause de préoccupation. Si vous constatez que vous ne dormez pas suffisamment ou que le manque de sommeil interfère avec votre vie quotidienne, il est important d'en parler à votre médecin.
Comme mentionné ci-haut, de nombreux éléments peuvent contribuer à l'insomnie, et il est important d'éliminer de possibles causes médicales sous-jacentes.
Quelles sont les options non pharmacologiques pour traiter l'insomnie?
Une fois que toutes les causes médicales sous-jacentes ont été éliminées ou traitées, il existe de nombreuses options non pharmacologiques qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Les traitements les plus courants et efficaces pour l'insomnie comprennent :
La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCCI)
La TCCI est un type de thérapie qui aide les patients à changer leurs pensées et leurs comportements en ce qui concerne le sommeil. Elle est un traitement efficace pour l'insomnie à court et à long terme; c'est d'ailleurs le traitement de premier choix pour l'insomnie au long cours, celui-ci étant plus efficace et moins nuisible que la médication.La thérapie de contrôle des stimuli
Ce type de thérapie aide les gens à changer leurs habitudes et leurs comportements en ce qui concerne le sommeil.L'hygiène du sommeil
L'hygiène du sommeil est un ensemble d'habitudes et de pratiques qui favorisent un bon sommeil. Cela inclut des éléments importants comme maintenir un horaire de sommeil régulier, éviter la caféine et la lumière bleue avant le coucher et créer une routine de coucher relaxante.
Sleep Cycle est un traqueur de sommeil qui analyse vos habitudes de sommeil et détecte les ronflements, les paroles pendant le sommeil, la toux et d'autres sons. Il offre également un réveil intelligent qui vous éveille pendant votre phase de sommeil le plus léger.
BetterSleep est une excellente application pour ceux qui veulent se détendre et s'endormir facilement. Elle propose une variété de sons apaisants et de méditations guidées qui peuvent vous aider à vous détendre et à bien dormir. L'application dispose également d'un suivi et d'un enregistrement de votre sommeil afin que vous puissiez suivre vos habitudes de sommeil et améliorer votre qualité de sommeil.
Pzizz est une application qui vous aide à mieux dormir, bien faire la sieste et mieux vous concentrer. Elle dispose d'un module de sommeil pour vous aider à vous endormir rapidement et à vous réveiller en vous sentant rafraîchi, d'un module de sieste pour vous débarrasser de ce sentiment de torpeur le cas échéant, et d'un module de concentration pour vous aider à accomplir davantage de travail. L'application est hautement personnalisable et cliniquement validée. Vous pouvez l'essayer gratuitement pendant sept jours.
Insomnia Coach fournit un plan d'entraînement hebdomadaire guidé pour vous aider à suivre et à améliorer votre sommeil, un coach de sommeil avec des commentaires personnalisés sur votre sommeil et des conseils sur le sommeil, ainsi qu'un journal de sommeil interactif pour vous aider à suivre les changements quotidiens à votre sommeil. L'app dispose également de 17 outils pour vous aider à rétablir vos nuits.
Calm est une application bien connue pour le sommeil et la méditation. Elle propose des méditations guidées, des histoires pour s'endormir, de la musique, des exercices de relaxation et bien plus encore pour vous aider à vous détendre, à vous concentrer et à bien dormir. L'application comprend également un programme de 7 ou 21 jours dispensé par des experts mondialement reconnus dans le domaine de la pleine conscience.
Conclusion
Beaucoup de facteurs peuvent contribuer à l'insomnie, et il est important de parler à votre médecin s'il vous arrive régulièrement de ne pas dormir suffisamment, ou si vous présentez d’autres symptômes qui pourraient y être associés.
Il existe de nombreux traitements non pharmacologiques efficaces pour l'insomnie, notamment la thérapie cognitive comportementale, la thérapie de contrôle des stimuli et l'hygiène du sommeil, et beaucoup d'entre eux se trouvent dans les applications ci-dessus dans le but de vous aider à mieux dormir.
Les magasins d'apps regorgent d'applications pour vous aider à dormir; en avez-vous déjà fait l'essai? Allez-vous vous lancer et en essayer une? Dans tous les cas, je vous souhait une bonne nuit de sommeil!
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