Applis recommandées pour soulager l’insomnie et l’anxiété

Cette sélection d’applis vous permettra de mieux composer avec les troubles d’anxiété et l’insomnie qui peuvent parfois survenir lorsqu’on tente d’arrêter de fumer.

Woebot: Your Self-Care Expert

Gratuit

anglais

Un coach de vie à portée de main

Woebot est une appli gratuite conçue avec des cliniciens. Elle offre un chatbot comme coach de vie. Avec des conversations guidées, Woebot essaie de modifier positivement les pensées négatives. Il peut discuter sur les problèmes d’anxiété, de dépression et de dépendance.

Conversation guidée avec un chatbot. Discuter sur plusieurs sujets: atteindre des buts, gérer les émotions, s’ajuster au changement, prise de conscience.

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Petit BamBou : Méditation

$7.49 / mois

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Retour à l’essentiel avec la respiration et la méditation

Petit Bambou est une appli axée sur la pleine conscience. Elle offre des méditations guidées pour venir aider les troubles du sommeil, les problèmes émotionnels et de dépendance. On y trouve des sons relaxants et des exercices de respiration pour favoriser la détente.

Des sons et musiques relaxants
Des programmes sur les techniques de respiration, la gestion émotionnelle, du sommeil, de la dépendance et la pleine conscience
Exercices de respiration pour relaxer

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MindShift TCC

Gratuit

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Affronter ses peurs en recadrant ses pensées

Mindshift est une appli gratuite qui aide à recadrer les pensées dans les situations difficiles. Elle offre des activités pour aider à mieux percevoir les problèmes. Elle partage des trucs pour vaincre l’anxiété et des défis pour affronter ses peurs. On y trouve aussi des forums pour discuter de son parcours.

Outils pour gérer les émotions: journal de pensée, exercices de respiration, méditation guidée, activité de visualisation
Des défis à compléter pour combattre l’anxiété en se mettant en action
Des articles sur de bonnes habitudes de vie pour gérer l’anxiété
Des groupes en ligne pour discuter sur la pleine conscience, l’anxiété, les problèmes émotionnels
Des astuces pour soulager rapidement l'anxiété ou la peur devant un obstacle. Ex.: prendre une pause, se recentrer, penser autrement.

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Insight Timer - Méditation

Gratuit

Accès illimité $78.99 / an

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Un guide pour dormir et relaxer

Insight Timer est une appli gratuite qui offre une centaine de méditations guidées pour aider avec le stress et les problèmes de sommeil. On y trouve une variété de sons et musiques pour relaxer. Il y a des exercices respiratoires et des groupes organisés en ligne pour converser sur les défis quotidiens.

Plan de méditation guidée
Exercices de relaxation pour aider à trouver le sommeil, à se libérer de l’anxiété et du stress
Musique et sons relaxants
Groupes de discussions en communauté

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Smiling Mind

Gratuit

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Un meilleur état d’esprit avec des programmes personnalisés

Smiling Mind est une application gratuite qui offre des programmes personnalisés pour la santé mentale. Conçue avec des psychologues, elle offre des plans d’activités pour tous les âges sur les bonnes pratiques de sommeil, la pleine conscience et la gestion du stress.

Ensemble de programmes désignés pour les adultes et adolescents pour la gestion de l'humeur.
Un programme de 21 jours pour favoriser la qualité du sommeil
Un programme sur les éléments clés de la pratique sur la prise de conscience
Des activités de respiration et de méditations guidées

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Headspace: Méditation et Repos

$17.99 / mois

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Un coffret de méditation pour le bien-être

Headspace offre diverses méditations guidées pour aider avec les problèmes d'anxiété et de sommeil. On y trouve des méthodes pour rester pleinement conscient dans le moment présent et des exercices de respiration pour se détendre. Cliniquement validée, cette appli aide à combattre le sentiment de défaite avec l’adaptation au changement.

Cours de méditations guidées
Exercices sur la gestion du stress et de l’anxiété
Activités guidées pour favoriser le sommeil

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Calm: Méditer, dormir, apaiser

Gratuit

Accès Premium $14.99 / mois

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Un sommeil réparateur grâce à la méditation guidée

Calm est une application connue pour offrir des activités qui aident à dormir et à se détendre. Elle partage des méditations guidées pour faciliter le repos, gérer le stress et réduire l’anxiété. On y trouve des contes pour dormir, de la musique pour se détendre, des exercices de respiration.

Cours de méditations guidées
Exercices sur la gestion du stress et de l’anxiété
Histoires pour dormir
Exercices de respiration pour atténuer le stress
Vidéos d’exercices physiques pour se détendre et libérer le stress

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Sanvello: anxiété & dépression

Gratuit

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Le gestionnaire de santé mentale tout-en-un

Sanvello est une appli sur la gestion émotionnelle. S’appuyant sur la science, elle offre une boîte à outils pour surmonter l'anxiété et la dépression. On peut y trouver des séances de coaching, des exercices de méditation et des astuces pour faciliter l’adaptation au changement. On peut se fixer des objectifs personnels et faire le suivi de son humeur.

Plusieurs groupes de discussions disponibles pour échanger entre autre sur l’anxiété, la dépression, la cessation tabagique
Variétés de programmes pour gérer les émotions, dont l’anxiété et le stress qui incluent des activités de journalisation, de méditation et d’éducation
L’usager peut établir des objectifs de santé (ex. diminuer l’anxiété) et des défis -lui seront lancés afin de les atteindre
Boîte à outils pour venir en aide à l’usager : un cercle de soutien, routine de sommeil, rappel au calme.

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7 Cups - Anxiété et stress

Gratuit

Accès Premium $12.99 / mois

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Une communauté pour obtenir du soutien où que l'on soit

7 cups est une appli gratuite axée sur la santé mentale qui offre un groupe de soutien en ligne. On peut discuter de problèmes personnels avec un thérapeute certifié ou un bénévole formé. Il y a des groupes organisés pour discuter sur des sujets communs comme la dépendance. On trouve aussi des programmes personnalisés sur le développement personnel.

L’usager a accès à des groupes de discussions organisés autour de divers sujets tels que l’anxiété et la dépendance
Des bénévoles formés sont disponibles sur des chats privés pour discuter avec l’usager de ses problèmes
Accès à une variété de programmes personnalisés avec des exercices pour atteindre des objectifs (ex.: gestion émotionnelle, l’acceptance de soi, la santé physique)

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BetterSleep: Suivi du Sommeil

Gratuit

Accès Premium $39.99 / an

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Une communauté pour obtenir du soutien où que l'on soit

BetterSleep est une appli gratuite axée sur l'amélioration du sommeil. Elle offre une grande sélection de sons, de musiques et d'histoires fantastiques. L'usager peut créer un mélange personnalisé de sons pour aider à se détendre et à dormir. On y trouve des exercices de respiration et des méditations guidées pour soulager l'anxiété.

L’utilisateur peut créer une ambiance sonore personnalisée en mixant des sons relaxants afin de favoriser la détente et le sommeil.
Accès à des lectures construites pour favoriser et conseiller le repos, la relaxation et la méditation.
Accès à des histoires fantastiques pour dormir plus rapidement.
Accès à des exercices de respiration pour se détendre.
Accès à des exercices de méditation pour une prise de pleine conscience et pour la détente.

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Amaha: anxiety sleep self-care

Gratuit

Accès Premium $4.99 / mois

anglais

Le guide de soutien à la santé mentale

Amaha est une appli qui propose diverses activités pour améliorer la santé mentale. Elle offre des cours et des programmes personnalisés sur la gestion émotionnelle. On y trouve un journal d'humeur et des groupes de support en ligne. On peut aussi discuter de sa santé mentale avec un chatbot intelligent.

Cours et programmes personnalisés pour développer les compétences afin de gérer les émotions (ex.: dépression, anxiété, stress, colère)
Des exercices de journalisation basés sur la TCC
Des pratiques d’affirmations positives
Des exercices de méditations et de respiration pour atteindre une pleine conscience
L’utilisateur peut mettre en place des objectifs et recevoir des rappels pour évaluer son progrès.
Accès à des groupes de discussion sur les problèmes de dépendance, de dépression et d’anxiété.

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