Votre taux de cholestérol est trop élevé? Voici des ressources pour vous aider.
Pourquoi s’inquiéter du “cholestérol” alors que l’on ne se sent pas malade?
Il est parfois difficile de comprendre pourquoi l’on doit se soucier de notre niveau de cholestérol. On n’a pas de symptômes et on va bien, alors pourquoi s’en préoccuper?
C’est que le “mauvais cholestérol”, ou “cholestérol élevé”, représente une surabondance de mauvais gras (lipides) dans le sang qui peut se déposer et former des plaques et dépôts gras sur les parois des artères. Ces dépôts nous mettent à risque de maladies du cœur, comme l’angine et la crise cardiaque (infarctus), et d’accident vasculaire cérébral (AVC).
L’importance de la prévention
Comme ces problèmes de santé sont trop courants et peuvent survenir assez tôt à l’âge adulte, ils sont responsables d’importants bouleversements dans la vie des personnes qui en sont atteintes, avec un fardeau de symptômes, de diminution de la qualité de vie, d’incapacité et de perte d’autonomie, et parfois même de décès.
C’est pour cette raison qu’il est si important de travailler à les prévenir, avant qu’ils ne fassent leur apparition!
Heureusement, un facteur de risque modifiable (contrôlable), comme le mauvais cholestérol, est un facteur sur lequel vous pouvez agir. D’autres facteurs de risques contrôlables pour les maladies cardiovasculaires sont le tabagisme, l’hypertension artérielle, le diabète, le surpoids ou l’obésité et la sédentarité.
Si vous en êtes à vos premiers pas face à cet ennemi invisible
Pour beaucoup, il peut être déroutant de parler de cholestérol élevé ou de maladie cardiovasculaire avec son professionnel de la santé. Vous pouvez vous sentir mal outillé ou peu renseigné sur le sujet; de plus, les professionnels de la santé manquant souvent de temps pour répondre à toutes vos questions.
Heureusement, il existe de nombreuses ressources et outils pour s’aider soi-même, gagner en confiance et prendre en main sa santé cardiovasculaire. Votre défi est probablement de trouver des ressources fiables parmi l’abondance de contenu sur le web. Ainsi, cet article pourra vous soutenir de quatre façons:
Savoir où trouver des conseils et des renseignements clairs et fiables sur le cholestérol élevé et sur les options de traitement.
Mieux comprendre ce qui vous met à risque de maladie cardiovasculaire, votre niveau actuel de risque, et la pertinence d’une ou plusieurs options de traitement, pharmacologique ou pas, et leur impact possible sur votre santé.
Savoir comment intégrer de saines habitudes de vie, comme l’alimentation saine, dans votre quotidien.
Découvrir comment optimiser votre gestion de vos médicaments.
Pour répondre à ces questions, un groupe de pharmaciens du Québec a créé une liste de ressources pour vous, avec le soutien de TherAppX pour l'évaluation des applis santé suggérées. Voici ce regroupement des meilleures ressources et outils, divisé en fonction de vos besoins, dans les sections qui suivent.
Pour apprendre les bases de la prise en charge du cholestérol
Pour partir du bon pied, il faut obtenir un minimum de connaissances claires sur le sujet. Grâce à cette ressource de la Fondation Coeur+AVC, vous obtiendrez les explications nécessaires, découvrirez qui devrait se faire tester pour le cholestérol, et comprends des éléments importants de vos habitudes de vie qui peuvent nuire ou aider à votre santé cardiovasculaire, dans le feuillet web suivant:
Prendre en charge son taux de cholestérol.
Pour ceux qui aiment les chiffres et les images: Comprendre votre risque
Pour bien interpréter vos résultats de prise de sang pour le cholestérol, votre professionnel de la santé aura besoin d’établir votre risque cardiovasculaire. Les recommandations qu’il vous fera par rapport à votre résultat seront alors adaptées en fonction de votre niveau de risque personnel.
Calculer votre risque cardiovasculaire, avec l’aide de votre professionnel, a plusieurs avantages: cela permet avant tout de connaître et mieux comprendre les chances d’être atteints d’une maladie du cœur ou des vaisseaux sanguins au cours des 10 prochaines années.
Un outil peut alors aider à rendre plus concrète la signification de cette valeur de risque: l’outil illustre combien de 100 personnes, avec un niveau de risque identique au vôtre, vont développer une maladie cardiovasculaire. Il permet également de visualiser combien de personnes de ce groupe éviteront la survenue d’une maladie cardiovasculaire si elles mettent en place des changements des habitudes de vie ou prennent un traitement médicamenteux.
À cet effet, consultez l’Outil d’aide à la décision de l’INESSS. Bien que normalement rempli avec votre professionnel, l’outil demeure simple à utiliser si vous avez vos résultats de prise de sang sous la main. Vous pourrez également compléter votre Feuille de suivi de votre risque cardiovasculaire avec votre professionnel, s’il le désire.
Pour faire ses premiers pas du côté des saines habitudes de vie
Bonne nouvelle! Comme il y a plusieurs facteurs de risque contrôlables des maladies cardiovasculaires, il y a plusieurs façons d’améliorer sa santé et de réduire son risque de maladie cardiaque et d’AVC.
La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC vous recommande:
d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré;
de cuisiner et manger plus souvent à la maison, et de garder le restaurant pour les occasions spéciales;
d’atteindre et de conserver un poids santé;
de faire de l’activité physique régulièrement;
de vivre sans fumée.
Ainsi, on le répète souvent: faire certains choix côté alimentation, faire 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine et arrêter de fumer sont de bons moyens de réduire votre niveau de risque de manière significative.
Pour s’aider côté choix d’ingrédients lorsque vient le temps de cuisiner, ou juste pour bien s’alimenter, deux types d’alimentation, bien démontrées scientifiquement pour réduire les risques cardiovasculaires, peuvent nous soutenir. Voici des ressources utiles pour en prendre connaissance:
Cette Pyramide modifiée de Diabète Québec illustre les aliments clés de l’alimentation méditerranéenne à privilégier. Il propose également des fréquences de consommation pour certains aliments. Le but n’est pas de se limiter ou s’empêcher de consommer quoi que ce soit, mais plutôt de prioriser certains aliments dans notre quotidien ;
Ce feuillet web renseigne sur l’alimentation Portfolio, approuvée par la Société cardiovasculaire du Canada. Les aliments sont regroupés en 5 groupes d’aliments pour lesquels il existe des données démontrant une baisse du cholestérol. On peut intégrer un groupe à la fois dans son alimentation, puis rajouter un nouveau groupe à la fois, pour obtenir plus de bénéfices sur la réduction du cholestérol sanguin.
Pour ceux qui veulent aller encore plus loin avec des applis interactives ou un suivi professionnel assisté par le numérique
Sidekick Health est une application innovante qui vous offre des programmes de santé personnalisés pour une expérience engageante et efficace. Elle vous aide à atteindre vos objectifs de santé, à gérer vos conditions médicales et à améliorer votre qualité de vie.
Parmi les fonctionnalités, on retrouve le suivi des progrès réalisés dans différents domaines, tels que la nutrition, l'activité physique, la gestion du stress et la qualité du sommeil, l’intégration des données venant de vos appareils connectés, une communauté pour support social, une variété de ressources éducatives ainsi que des rappels de prise de médicaments.
KoalaPro est une application de suivi qui vous permet de surveiller différents paramètres liés à la gestion du poids. L'application offre une variété de fonctionnalités clés, notamment le suivi du poids, de l'activité physique et de la consommation de calories, la possibilité de partager vos données avec les professionnels de la santé et au besoin, une référence vers des nutritionnistes au privé (au Québec).
Cette appli est développée par un réseau de cliniques de nutrition; gardez à l'esprit que vous restez libre de choisir votre professionnel en nutrition même si vous optez pour cette appli.
Le Calculateur de Risque Cardiovasculaire™ vous permettra, avec l’aide de votre professionnel, de calculer votre niveau de risque cardiovasculaire.
L’appli offre également du contenu sur les options possibles pour atteindre les niveaux de lipides ciblés.
Et si vous désirez mieux gérer votre médication, dans tout cela?
Votre professionnel de la santé pourra vous suggérer de prendre un médicament, en particulier si vous souffrez déjà de maladies cardiovasculaires ou de diabète, ou si votre risque calculé ou votre taux de mauvais cholestérol sont très élevés.
Le groupe de médicaments le plus souvent prescrit est celui des statines, car elles sont habituellement sécuritaires et efficaces.
En plus des applications qu’offrent les chaînes et bannières de pharmacie pour vous aider dans vos renouvellements (informez-vous en pharmacie), voici 2 applis qui pourront vous aider si vous avez de la médication à prendre.
MyTherapy est une application de gestion des médicaments qui vous aide à prendre vos médicaments à temps et à la bonne dose. Elle offre des rappels personnalisables, un suivi de l'observance et de l’historique de prise, la possibilité de partager cette information avec vos soignants ou cliniciens, et l’intégration avec Apple Health.
Medisafe est une application de gestion des médicaments qui vous permet de gérer plusieurs médicaments et de suivre vos quantités restantes. Elle offre des rappels et des notifications, un suivi de l'observance et la possibilité de partager des informations avec les soignants.
De la connaissance et des outils, pour une meilleure santé cardiovasculaire
Nous avons donc vu pourquoi il est important de se soucier de son taux de cholestérol, ainsi que de son niveau de risque cardiovasculaire, et comment il est possible de calculer ce risque et comprendre l’impact des modifications des habitudes de vie ou d’une médication sur celui-ci.
Si vous vous apprêtez à passer un test de dépistage du cholestérol, ou si vous en avez déjà passé un, que le résultat soit normal ou non, vous disposez désormais de tous les outils et de toutes les ressources nécessaires pour vous assurer que vous comprenez comment améliorer votre santé cardiovasculaire, comment réduire votre risque, et comment vous pouvez prendre votre santé en main pour atteindre vos objectifs !
Votre professionnel de la santé peut vous aider à choisir
Se sentir en confiance est important. Obtenez toutes les informations essentielles sur les applications santé en discutant avec votre professionnel de la santé.
AppGuide fourni des informations fiables sur les applis mobiles en santé permettant aux patients et aux professionnels de la santé de prendre des décisions éclairées et partagées concernant l'utilisation d'une application de santé pour suivre son état de santé ou d'agir sur vos objectifs de santé prioritaires.