Alors, vous voulez de l'aide pour manger céto
Le régime cétogène (appelé keto en anglais) est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. Ce régime riche en lipides et pauvre en glucides a démontré plusieurs avantages pour la santé, y compris la perte de poids et une meilleure régulation du sucre dans le sang. Il pourrait avoir des effets positifs sur le cœur, le cerveau et la peau (en réduisant l'acné, par exemple) et pourrait réduire le risque de cancer. Il peut également aider les personnes souffrant d'épilepsie réfractaire.
Un de ses désavantage est qu'il est difficile à maintenir à long terme, et que le régime peut être suivi d'une reprise de poids, si certaines précautions ne sont pas prises.
Si vous êtes intéressé par le suivi d'un régime cétogène, vous vous demandez peut-être comment commencer. Voici quelques conseils pour vous aider à adopter un mode de vie cétogène sain et durable.
Avant de commencer
Avant de commencer un régime cétogène, il y a quelques éléments que vous devriez savoir. Tout d'abord, il est important de comprendre que ce régime n'est pas pour tout le monde. Il n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes diabétiques de type 1 ou celles atteintes de certaines autres conditions médicales. Si vous avez des problèmes de santé, tels que le diabète, une maladie du coeur ou une maladie rénale, parlez-en à votre médecin avant de commencer le régime.
Le régime cétogène peut également être dangereux s'il n'est pas suivi correctement. Ce régime riche en matières grasses peut entraîner une augmentation du cholestérol et des triglycérides, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Assurez-vous d'être conscient des risques avant de commencer ce régime.
En outre, lorsque vous commencez un régime cétogène, il est normal de ressentir certains effets secondaires, tels que la fatigue, les maux de tête, la constipation et la nausée. Ces symptômes disparaissent généralement après quelques semaines, lorsque votre corps s'habitue à ce nouveau mode de alimentation.
Il est également important de se souvenir que toute perte de poids obtenue sur le régime cétogène sera à risque d'être récupérée si vous retournez à vos habitudes alimentaires pré-régime. Pour cette raison, il est important d'adopter de saines habitudes de vie en plus de suivre un régime alimentaire sain et équilibré.
Les règles de base du régime cétogène
Il y a quelques règles de base à suivre lorsque vous suivez un régime cétogène :
Concentrez-vous sur les bonnes graisses
Lorsque vous choisissez votre alimentation, concentrez-vous sur les sources de bonnes graisses, comme l'huile d'olive, les avocats et les noix. Évitez les graisses malsaines, comme les acides gras trans et saturés.Limitez votre consommation de protéines
Trop de protéines peuvent vous faire sortir de la cétose. Privilégiez les quantités modérées de protéines, comme les viandes maigres et le poisson.Buvez beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau est essentiel dans le régime cétogène. Assurez-vous de bien vous hydrater en buvant 8 à 10 verres d'eau par jour.
L'application Carb Manager est une solution complète pour suivre les glucides, les calories et les macros, et pour adopter un mode de vie sain à faible teneur en glucides et riche en lipides (LCHF). Elle comprend un journal alimentaire, un calculateur de macros, un suivi de l'activité physique, un suivi du poids, des détails nutritionnels et bien plus encore. Carb Manager Premium comprend également un suivi du jeûne, un suivi du diabète et des fonctionnalités de cyclage des glucides. Plus de 350 000 recettes délicieuses sont proposées, avec un planificateur de repas et d'achats. L'application prend également en charge le jeûne intermittent. Elle est disponible en français et en espagnol.
Keto.app is a keto diet tracker that helps you stay within the carb limits needed to be in ketosis. It is available in 9 different languages and has features such as tracking nutrients and burned calories, recording weight changes, and more. A subscription is needed only if you want to save 5+ foods per day.
Il existe de nombreuses applications qui peuvent aider les personnes suivant un régime cétogène de manière saine. Ces applications proposent des fonctionnalités telles que le suivi des macros et des nutriments, elles offrent des recettes et des idées de repas, et la mise en relation avec des personnes ayant les mêmes objectifs. Si vous choisissez de suivre un régime cétogène pour perdre du poids, souvenez-vous qu'afin de ne pas reprendre les kilos perdus, vous devrez poursuivre le régime sur le long terme ou modifier de manière durable vos habitudes de vie pour des habitudes plus saines au niveau alimentaires et au niveau de l'activité physique.
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