7 applis contre ces habitudes qui font mal au quotidien
De mauvaises habitudes, qui peuvent aussi être des dépendances
Certaines mauvaises habitudes, souvent tout à fait banales et d’allure bénignes, peuvent devenir, ou d’emblée être, des dépendances. Cela peut même se produire à notre insu, sans que nous en soyons pleinement conscients. D’autres fois, au contraire, elles prennent trop de place dans nos pensées ou nuisent à notre quotidien. Cependant, il est tout à fait possible d’acquérir un meilleur contrôle sur celles-ci, et même d’éventuellement s’en débarrasser! Les applis peuvent nous y aider!
Dans cet article, je ne vous parlerez pas de tabagisme, d’alcoolisme ou de dépendance aux jeux vidéos, ni même de dépendances en général, ces sujets étant déjà couverts dans ces autres très intéressants articles:
Des outils pour vous aider dans votre démarche d’arrêt du tabac
Des outils pour vous aider à réduire ou cesser votre consommation d’alcool
À l’aide! Mon ado est dépendant aux jeux vidéos!
Faciliter le parcours de rétablissement de la dépendance
Je vais plutôt aborder des habitudes qui peuvent apparaitre parfois dès l’enfance, qui sont parfois socialement tout à fait acceptables ou acceptées, mais sur lesquelles beaucoup pourraient souhaiter avoir un meilleur auto-contrôle. Je pense aux dépendance ou troubles avec:
l’utilisation excessives des appareils mobiles ou des réseaux sociaux;
le rongeage des ongles;
l’arrachage répétitif des cheveux et/ou le grattage/piquage/triturage de la peau;
l’hypersexualité;
les jeux d’argent et/ou de hasard;
l'achat (ou le magasinage) compulsif.
Ci-dessous, vous trouverez quelques infos intéressantes sur ces habitudes nuisibles, associées à une appli qui pourra aider à identifier ou potentiellement gagner un meilleur contrôle sur chacune.
Parce que vous passez trop de temps sur votre téléphone
Vous arrive-t-il de perdre en productivité, d’être en retard ou de négliger une activité sociale, vos tâches quotidienne ou vos proches, parce que vous avez le nez collé sur votre écran de cellulaire? Si c’est le cas, vous êtes probablement dû pour une détox digitale!
Cette jolie appli, avec composante de ludification, vous engage à bloquer les distractions, dans des défis de niveaux de difficulté variables. Vous pouvez alors remporter différents succès, et faire votre place dans un tableau des meilleurs participants (de type leaderboard).
Parce que se ronger les ongles peut faire mal, être source de gêne sociale, et même causer des infections de la peau ou des problèmes dentaires
De son nom scientifique onychophagie, il s’agit bel et bien d’une maladie chronique de nature répétitive et compulsive, qu’on retrouve surtout chez les enfants et les jeunes adultes.
Cette appli pourrait vous aider à cesser de vous ronger les ongles, ou de vous mordiller la peau au pourtour de ceux-ci, grâce à des séances d’hypnose et au suivi de vos progrès à l’aide de photos.
Parce que non seulement nos ongles, mais aussi nos cheveux et notre peau, nous tiennent à cœur
L’arrachage compulsif des cheveux (trichotillomanie), et les compulsions de grattage ou de piquage de la peau (dermatillomanie), ont des taux de prévalence de 1 à 15%. Ces problèmes sont particulièrement fréquents chez les personnes qui souffrent aussi du syndrome de la Tourette, de trouble déficitaire de l’attention (TDA) et de troubles anxieux. C’est donc beaucoup de personnes qui sont à risque d’être touchées.
Cette appli peut vous venir en aide si vous êtes confronté à un problème de comportements répétitifs centrés sur le corps. Elle permet soit de manuellement noter les comportements compulsifs, soit d’utiliser le bracelet connecté Keen2, qui détecte automatiquement les comportements à éviter et émet une vibration pour vous avertir et vous faire prendre conscience de votre comportement. Vous pouvez alors vous engager dans des stratégies d’entraînement pour le renversement des habitudes, avec l’aide de l’appli.
Parce que l’hypersexualité est aussi une dépendance, et nuira souvent aux relations interpersonnelles
La dépendance sexuelle toucherait, selon les sources officielles, de 2-6% de la population. Cependant, beaucoup conteste la validité de ces valeurs, et prétendent que ce pourcentage serait bien plus élevé en réalité.
Cette appli vous aidera à diminuer votre dépendance à la pornographie et/ou à la masturbation à l’aide de différentes fonctionnalités: des sessions d’entraînements, des exercices quotidiens, un suivi de vos progrès avec des récompenses, et une communauté pour vous soutenir.
Parce que le jeu pourrait vous ruiner
Selon Statistique Canada, autour de 300,000 Canadiens sont à risque modéré à sévère de développer un problème de jeu d’argent et/ou de hasard.
Offrant de l’enseignement sous forme de vidéos et de guides, ainsi que des défis auxquels participer, la création d’un plan personnalisé, l’accès à une communauté pour vous supporter ou répondre à vos questions, et un autotest de bonheur, cette appli pourrait vous apporter l’aide dont vous avez besoin pour vous libérer de votre dépendance au jeu.
Parce que magasiner compulsivement peut aussi coûter très cher
Ici aussi, il y a un nom de maladie scientifique: il s’agit de l’oniomanie. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Psychiatry tout comme selon Statistique Canada, près de 6% de la population présenteraient un trouble d'achat (ou de magasinage) compulsif, avec presque autant d’hommes que de femmes.
Pourriez-vous faire partie des statistiques ci-dessus? Faites le test proposé dans cette appli pour le savoir.
La prise de conscience est la première étape du cheminement; il faudra ensuite aller chercher l’aide nécessaire.
Un thérapeute pourra vous aider, mais si vous souhaitez une appli pour vous accompagner, une appli d’abandon des mauvaises habitudes pourra vous soutenir dans vos efforts. Vous trouverez une suggestion ci-dessous.
Parce qu’il y a d’autres petites habitudes dont vous pourriez aimer vous débarrasser
Cette appli, plus générale, vous aidera à abandonner n’importe quelle mauvaise habitude, surtout si celle-ci vous fait perdre de l’argent. En effet, elle vous permet d’établir différents objectifs, dont un objectif monétaire, et d’en faire le suivi en argent sauvé grâce à l’évitement de votre mauvaise habitude.
En bref
Nous avons donc vu que lorsque l’on s’intéresse aux mauvaises habitudes et aux dépendances, il y a bien plus à traiter que l’alcoolisme et la dépendance à la nicotine. Bien qu’on en parle moins, ces habitudes peuvent être nocives pour la santé physique et mentale des gens qui n’arrivent pas à les contrôler, tout comme pour leur finances ou pour la qualité de leur relations interpersonnelles.
Consulter un professionnel de la santé sera toujours une première bonne étape; mais que ce soit pour prendre conscience du problème, pour être accompagné dans son traitement ou pour en soutenir la rémission, une appli sera certainement une excellente option à considérer!
Votre professionnel de la santé peut vous aider à choisir
Se sentir en confiance est important. Obtenez toutes les informations essentielles sur les applications santé en discutant avec votre professionnel de la santé.
AppGuide fourni des informations fiables sur les applis mobiles en santé permettant aux patients et aux professionnels de la santé de prendre des décisions éclairées et partagées concernant l'utilisation d'une application de santé pour suivre son état de santé ou d'agir sur vos objectifs de santé prioritaires.